Les séances débutent par un échauffement afin de ne pas se blesser, et que chacun trouve son rythme. L'animatrice propose des mouvements rythmés afin de monter doucement en cardio.

Le renforcement commence alors pour un travail de chaque muscle. Les exercices sont variés au gré des saisons avec où sans charge. L'animatrice prend le temps d'expliquer les postures, de corriger si besoin. Elles sont à votre écoute en cas de problème ou d'incapacité à faire un mouvement. Elles proposent alors des mouvements de remplacement pour chacun puisse repartir satisfait de l'effort accompli.

La fin de séance se termine par un retour au calme avec des étirements, de la respiration relaxante.

Il n'y a pas d'échec chacun puise dans son énergie et l'énergie du groupe.